??近視的形成原理主要是眼球中晶狀體變厚、眼軸變長(zhǎng)使得遠(yuǎn)處物體反射的光線無法聚焦在視網(wǎng)膜上，而聚焦到了視網(wǎng)膜前，導(dǎo)致視物不清。

??導(dǎo)致近視的原因尚未完全明確，目前認(rèn)為包括先天因素和后天因素，先天因素如家族遺傳、先天角膜曲率高、生理性眼壓偏高等，后天因素主要為不良的用眼習(xí)慣，包括長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、強(qiáng)光暗光下閱讀、不良讀寫姿勢(shì)等。在日常生活中，通過積極的近視防控，不但可以有效預(yù)防近視，對(duì)于已近視的兒童青少年也可能實(shí)現(xiàn)近視的零增長(zhǎng)甚至回退。下面就為大家推薦預(yù)防近視的有效手段。

??培養(yǎng)日常好習(xí)慣

??1.保持正確讀寫姿勢(shì)

??日常要保持正確的讀、寫姿勢(shì)，做到“三個(gè)一”，即眼睛與書本距離約一尺，胸前與桌子距離約一拳，握筆的手指與筆尖距離約一寸；避免躺姿閱讀、伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣。

??2.避免用眼疲勞

??不在陽(yáng)光直射或昏暗的光線下閱讀，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼過近、看目標(biāo)過小的事物。在每天屏幕時(shí)間不超過2小時(shí)的前提下，牢記“20-20-20”口訣，即看屏幕20分鐘以后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺，也就是6米外，時(shí)間保持在20秒以上，2歲以下幼兒不看電子屏幕。閱讀紙質(zhì)書本，每45-50分鐘休息10分鐘，最好在戶外自然光線中，或者遠(yuǎn)眺。

??3.保證合理膳食

??飲食也與近視防控密不可分。近視的形成可能與長(zhǎng)期攝入高糖高蛋白食物或缺乏某種微量元素有關(guān)。因此，想要保護(hù)視力，還應(yīng)注意合理的膳食。平時(shí)可以多吃一些動(dòng)物肝臟、水果、蔬菜等，比如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜等都是緩解眼睛疲勞、活化視網(wǎng)膜的推薦蔬果。另外，還應(yīng)少吃一些刺激性強(qiáng)的食物，如辣椒、大蒜、蔥、胡椒等。

??科學(xué)運(yùn)動(dòng)要重視

??1.增加戶外運(yùn)動(dòng)

??防控近視，增加戶外運(yùn)動(dòng)必不可少。戶外環(huán)境視野開闊，通過視遠(yuǎn)可調(diào)節(jié)睫狀肌緊張狀態(tài)。另外，戶外日曬有助于人體合成維生素D，這對(duì)視力也有一定的保護(hù)作用。陽(yáng)光還可以使眼睛的視網(wǎng)膜分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，多巴胺可以有效控制眼軸的過度增長(zhǎng)，因此戶外運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光是預(yù)防近視的“好搭檔”。有研究顯示，每天戶外活動(dòng)時(shí)間大于3小時(shí)的兒童青少年，其近視新發(fā)風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。在戶外活動(dòng)時(shí)間大于1小時(shí)的情況下，需要其他可干預(yù)因素對(duì)視力進(jìn)行累計(jì)保護(hù)，在綜合干預(yù)下才能有所獲益。而且越是高年級(jí)的學(xué)生越需要更長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)來補(bǔ)償。在國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南》中，將增加日間戶外活動(dòng)作為一項(xiàng)推薦技術(shù)，并明確提出“天天戶外120，校內(nèi)校外各60”的要求，即每天保證日間戶外活動(dòng)120分鐘，分別落實(shí)在校內(nèi)和校外。

??2.掌握運(yùn)動(dòng)技能

??哪些運(yùn)動(dòng)可以更有效地預(yù)防近視？我們首推的是球類運(yùn)動(dòng)，例如打乒乓球、羽毛球時(shí)我們的眼睛需要進(jìn)行交替看遠(yuǎn)、看近的練習(xí)，可以訓(xùn)練兒童青少年眼睛的調(diào)節(jié)能力，預(yù)防近視發(fā)展；踢足球、打棒球一般都在戶外進(jìn)行，光線充足、視野開闊，并且眼睛基本處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，可有效緩解眼疲勞。當(dāng)然，登山、放風(fēng)箏、徒步、騎行等戶外運(yùn)動(dòng)都是防控近視的很好選擇。另外，如跳繩、蹦床、投籃等彈跳運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防近視的有效手段，當(dāng)在蹦跳時(shí)，各個(gè)眼球肌協(xié)調(diào)配合，視網(wǎng)膜也在進(jìn)行日常難以進(jìn)行的急劇顯像活動(dòng)，可以讓眼睛得到充分鍛煉。

??3.定期放松肩頸

??長(zhǎng)時(shí)間用眼不但眼睛會(huì)感到疲勞，視物不清，很多人頸部也會(huì)出現(xiàn)不適。頸部肌肉配合頸椎一起支撐頭部并完成各種運(yùn)動(dòng)，不良用眼姿勢(shì)下，頸部肌肉會(huì)緊張或疲勞。另外頸部一些細(xì)小肌肉，可用于協(xié)調(diào)眼球運(yùn)動(dòng)，如果這些肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，往往會(huì)出現(xiàn)視物模糊、視力下降的問題。因此，放松頸部肌肉對(duì)緩解視疲勞，防控近視也有幫助。推薦兒童青少年在學(xué)習(xí)間歇利用零散休息時(shí)間進(jìn)行以下的肩頸放松練習(xí)。

??（1）拉伸胸鎖乳突肌

??動(dòng)作要領(lǐng)：可以選擇坐姿或者站姿，在鎖骨一端找到肌肉連接點(diǎn)，將手指放在肌肉起始點(diǎn)上，兩手交疊。緩緩向后側(cè)和左側(cè)移動(dòng)頭部，直到頸部右側(cè)有輕微灼熱感后，保持5-10秒，然后慢慢還原到起始位置，放松5-10秒換另一側(cè)。重復(fù)2-3次。

??（2）拉伸上斜方肌

??動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳自然分開，背部和腹部微微收緊。右手抓住椅子邊緣。身體向左傾斜，保持頭部豎直，右肩及上臂有輕微拉拽感。慢慢將頭部靠向左側(cè)并轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手扶頭部，緩慢將頭部向左側(cè)拉伸，當(dāng)感到肩頸部有牽拉感時(shí)保持5-10秒，然后慢慢還原到起始位置，放松5-10秒換另一側(cè)。重復(fù)2-3次。

??（3）肩前部肌肉拉伸

??直立，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，上體正直。左手置于后背，肘部彎曲90°，右手抓住左手肘部，從背后把左臂向右肩方向拉，均勻呼吸，在最大位置保持 5-10秒后慢慢還原，放松5-10秒換另一側(cè)。重復(fù)2-3次。注意拉伸過程中不要彎腰。

??小貼士：

??近視早期會(huì)有一些特殊的表現(xiàn)，如瞇著眼看東西，歪著頭斜著眼看東西，看電視的時(shí)候不由自主地往前湊，和家長(zhǎng)說看不清學(xué)校黑板上的板書。家長(zhǎng)應(yīng)該多觀察孩子們這些細(xì)微的變化，定期去醫(yī)院檢查視力，也可以買一個(gè)簡(jiǎn)易視力表放在家里經(jīng)常自我檢查。如果發(fā)現(xiàn)在同樣距離、同樣陽(yáng)光線條件情況下孩子視力不如以前，就需要引起警惕。