老話說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨。”天亮了，人醒了，美好的一天開(kāi)始了。大街上車水馬龍，來(lái)來(lái)往往……日復(fù)一日，相信大家都司空見(jiàn)慣了。不過(guò)對(duì)于某些特殊的人群，早晨卻是個(gè)危險(xiǎn)的時(shí)刻。

這些危險(xiǎn)疾病清晨高發(fā)

心源性猝死、急性心肌梗死和腦梗死等都是非常兇險(xiǎn)的疾病，發(fā)病急驟防不勝防。相關(guān)流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示：約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段，該時(shí)段腦卒中的發(fā)生率是其他時(shí)段的3至4倍。

另有大眾健身人群運(yùn)動(dòng)猝死的調(diào)查研究，顯示我國(guó)運(yùn)動(dòng)猝死最易發(fā)生的時(shí)段也是早晨。

四個(gè)原因是始作俑者

血液濃縮 一般來(lái)說(shuō)，夜間睡眠停止進(jìn)食喝水，但是新陳代謝仍在進(jìn)行中。經(jīng)過(guò)一整晚的消耗后，身體處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。血液濃縮，黏稠度增高，因而比其他時(shí)候更容易形成血栓。一旦血栓堵塞血管，就有可能引發(fā)心臟病、腦梗死等。

血壓晨峰 即使是正常血壓，也不是一成不變的，只是總體穩(wěn)定在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，血壓每天會(huì)有兩個(gè)相對(duì)較高的時(shí)段，分別是：早上6:00-10:00，下午4:00-6:00。清晨恰好處于第一個(gè)血壓高峰期，如果此時(shí)血壓激增，非常容易引發(fā)心腦血管疾病。

心率加快 睡眠狀態(tài)下人的整個(gè)身心都得到了放松，心臟的跳動(dòng)相對(duì)白天要更緩慢。晨起敲響了“生物鐘”，心肌迫切地需要大量的氧氣供給身體運(yùn)行。另外，早晨血液中的血小板活性升高，抗凝血功能減弱。這給血栓的生成提供了良好條件，心血管病患者容易發(fā)生斑塊脫落，導(dǎo)致出現(xiàn)心?；蚰X梗。

生活習(xí)慣 很多人在早晨起床后有排便的習(xí)慣，特別是用力排便時(shí)會(huì)增加顱內(nèi)壓和血壓。如果恰好又是便秘的人，那么很容易導(dǎo)致腦出血、腦梗死等情況的發(fā)生。再者，清晨時(shí)分交感神經(jīng)正處于興奮狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加大這種興奮，容易引發(fā)心腦血管病。

晨起后養(yǎng)成四個(gè)好習(xí)慣

別急著起床 特別是老年人群，早晨切忌“猛起”。醒來(lái)后可以先靜臥幾分鐘，讓心跳速度緩慢上升，逐漸適應(yīng)白天的節(jié)奏，然后慢慢坐起。

醒后喝杯溫水 這是非常好的習(xí)慣。一夜睡眠滴水未進(jìn)，喝水能夠很好地補(bǔ)充血容量，對(duì)腸胃也起到了一定的潤(rùn)澤清洗作用，而且還有利于改善便秘。當(dāng)然，喝水要緩慢一點(diǎn)，不能太著急。

晨練別太早 晨練盡量選擇10點(diǎn)以后，太陽(yáng)升起，氣溫回暖。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)足水分，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免大量出汗。

早餐不要吃得太油太咸 喝杯牛奶或米粥，再加一個(gè)雞蛋和少許果蔬。

當(dāng)然，好習(xí)慣的養(yǎng)成并非一朝一夕，需要不斷地敦促自己。更不要忘了積極控制心腦血管疾病的高危因素，如高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等，應(yīng)當(dāng)遵醫(yī)囑合理用藥。

文/王芳（北京醫(yī)院）