上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著、回家看電視坐著……不知不覺(jué)，你已經(jīng)成為久坐族中的資深一員。久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題，也在你的身體上慢慢呈現(xiàn)，比如腰背酸痛。應(yīng)急總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師李倩穎在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，久坐對(duì)腰椎負(fù)荷最大，最容易傷腰。

“很多人都有久坐的習(xí)慣，腰椎和肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致腰肌勞損、椎間盤(pán)變性等。”李倩穎建議，坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，要保持上半身挺直，不要向兩邊歪斜，每半小時(shí)到40分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一下。

針對(duì)久坐引起的腰酸背痛，李倩穎向大家推薦了3個(gè)簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練動(dòng)作，幫你緩解腰部不適。

俯臥伸展

俯臥位，雙肘垂直放于肩膀下，深吸氣，緩慢支撐起上半身，吐氣保持30秒，吸氣趴下，重復(fù)上述動(dòng)作，做2至3分鐘。

腰部臀橋

仰臥位，屈膝，雙手放于身體兩側(cè)；臀部收緊，微微抬起，肩、臀、膝在一條斜線上，保持3至5秒，緩慢下放，8至10個(gè)為一組，做3至5組。

坐式彎曲

坐在椅子邊緣，雙手放于膝蓋上，緩慢向下彎腰直至雙手觸碰腳面，保持30秒，重復(fù)上述動(dòng)作，做2至3分鐘。（視頻制作：實(shí)習(xí)生李文睿）